開幕投手を務めたブレーブスのスペンサー・ストライダー投手が４月１３日にトミージョン手術を受けた残りのシーズンを欠場です。他にもシェーン・ビーバー、ルーカス・ジオリトも開幕後すぐに同じ手術を行います。この３人に共通するのはショートアームと時速１６０キロの豪速球です。これが偶然なのかどうか？ピック・クロックが原因なのかなど、メジャーリーグのレジェンドのスモルツ氏が正論を話しています。 そして、ウエイトボールを使用してのトレーニングなど、ショートアームになりやすく、また、肘の故障を誘発する練習が正しいかどうかを深掘りしています。価値ある動画だと思いますので、ぜひご覧ください。
カテゴリー: 野球トレーニング・アカデミー
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投手の球速はどこから生まれるのか？
投手の球速が重要視される時代となり、どこからパワーが生まれるのかを知りたい選手もいると思いますので簡単に解説します。
複数の要因によって生まれます。以下は、球速が形成される主な要因です。
- 下半身の力:
- 投手が地面をしっかりと感じながら、脚の力を効果的に使うことが重要です。太ももやヒップの強化により、力強い踏み出しと推進が可能になります。
- ピッチャープレートをいかに陸上選手のスタートブロックのように強くプレートを押せるかも非常に球速に大きく関わってきます。つま先でプレートを蹴るのはなく、プレートを強く押して出力を上げてから軸足を回転させて腰を回転する２段階を踏むことで、大きなパワーが生まれます。キングオブザヒルがこの動作の習得に最適です。
- 体幹（コア）の強化:
- 体幹の筋力は、上半身と下半身の連携を助け、投球のパワーを向上させます。コアが強化されると、腰の回転や上半身の安定性が向上します。ヒップ＆ショルダーセパレーションという下半身から上半身の捻りによって大きなパワーが生まれます。このパワーが球速の８０％を生み出すと言われています。
- メカニクスの最適化:
- 正確で効率的な投球メカニクスが球速向上の鍵です。腕の振り、脚の使い方、体の回転など、すべての要素が連携してエネルギーをボールに伝達することが求められます。どんなに筋力があっても効率的なフォームを見に付けていないと簡単に故障につながります。ロープトレーナーなどで正しい腕の振りを習得することが大前提となります。
- 正確で効率的な投球メカニクスが球速向上の鍵です。腕の振り、脚の使い方、体の回転など、すべての要素が連携してエネルギーをボールに伝達することが求められます。どんなに筋力があっても効率的なフォームを見に付けていないと簡単に故障につながります。ロープトレーナーなどで正しい腕の振りを習得することが大前提となります。
- 柔軟性:
- 関節や筋肉の柔軟性は、広い振り幅や正確なメカニクスの維持に役立ちます。柔軟性が十分でないと、制動や加速が制約される可能性があります。
- リリースポイント:
- 正確で一貫したリリースポイントを維持することは、ボールの軌道を安定させ、相手バッターを欺く要素となります。リリースポイントの安定性が球速に影響を与えます。パワー系投手のストライド幅は身長の約１１０％と言われています。その分だけボールに加速度が付きやすくなります。チャップマンやリンスカムなどは１２０％のストライド幅と言われています。
- トレーニングと経験:
- 定期的なトレーニングと実戦経験が球速向上に不可欠です。反復練習によって筋力やメカニクスを向上させ、実際の試合でのプレッシャーに対応する力を養います。
これらの要因は複雑に絡み合っており、個々の投手によって異なる組み合わせがあります。投手はこれらの要因をバランスよく組み合わせ、個々の特性に合わせて継続的にトレーニングと調整を行うことで、より速いボールを投げる能力を発揮します。
ロープトレーナーが肩の故障を防ぐ！
先日、ロープトレーナーを購入されたお客様から、「肩の痛みが消えた」というメールを頂きました。肩関節の構造を知ることで、正しい投げ方をすることで肩の痛みから解放されることは可能です。特にローテータカフの構造を理解することが非常に重要です。
ローテータカフ（Rotator Cuff）は、肩の関節を構成する一群の筋肉と腱の総称です。これらの筋肉と腱は肩甲骨と上腕骨の間に位置し、肩関節の安定性を提供し、様々な動作において肩の正確な動きをサポートします。主に肩の外旋（rotation）や挙上（elevation）などの動作に関与します。
ローテータカフは、次の4つの主要な筋肉で構成されています：
- Supraspinatus（上方棘筋）: 肩甲骨の上方に位置し、上腕骨の頭部と肩甲骨の棘の下を通り、外旋と肩の挙上に関与します。
- Infraspinatus（下方棘筋）: 肩甲骨の下方に位置し、上腕骨の頭部と肩甲骨の棘の下を通り、外旋に重要な役割を果たします。
- Teres Minor（小円筋）: 肩甲骨の外側に位置し、外旋と肩の外側への引き寄せに寄与します。
- Subscapularis（肩甲下筋）: 肩甲骨の前面に位置し、内旋と肩の内側への引き寄せに関与します。
これらの筋肉と腱は、協力して肩関節の運動を制御し、特に上腕骨の頭部を正確に中央に配置して肩の安定性を確保します。ローテータカフの損傷や炎症は、肩の痛みや制限された動き、機能の低下を引き起こす可能性があります。スポーツや重い物の持ち上げ、反復動作などが原因で、急激な動きや長期間にわたる使用によって損傷が発生することがあります。
ローテータカフのトラブルは一般的であり、治療法には安静、物理療法、抗炎症薬の使用、そして重度の場合には手術が含まれることがあります。肩のトラブルを予防するためには、適切なストレッチや筋力トレーニング、姿勢の正しい保持などが重要です。医師や理学療法士の指導を受け、正確な診断と治療プランを得ることが重要です。
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